Как быстро поднять себе настроение?

Мы все можем контролировать свои чувства, эмоции, а значит, и настроение. Для того чтобы быстро поднять себе настроение в короткий срок и без лишних затрат, существует множество простых способов и рекомендаций.



Наша жизнь полна стрессов, чреватых переутомлениями и упадком эмоциональных сил, в результате  - апатия, депрессия, агрессия – словом, настроение на нуле, и все видится в мрачных красках. В таких случаях необходима эмоциональная разрядка, т.е. снятие эмоционального напряжения. Не стоит портить настроение другим, принимать алкоголь, много кушать, жаловаться на свои проблемы или, наоборот,  замыкаться в себе.

1. Упражнение для поднятия положительного настроя - сесть у зеркала с выпрямленной спиной, расправить плечи, подумать о чем-то хорошем и приятном, улыбнуться. При этом постоянно смотреть на себя в зеркало. Эффект не заставит себя долго ждать – собственная улыбка сделает свое дело, плохие мысли исчезнут и появятся положительные мысли. 

2. Найдите свободное время и уединенное место, где можно заняться приятными для вас увлечениями – спорт, танцы, вышивание, разгадывание кроссвордов, сон, просмотр комедийного кинофильма или телесериала, чтение книг или гуляние с домашним животным. Займитесь играми - компьютерными, карточными, спортивными, настольными либо интеллектуальными играми. Найдите для себя новое увлечение, которое захватит вас и отвлечет от ненужных мыслей. Сходите в кино, театр, караоке, галерею, цирк, солярий, почитайте анекдоты в интернете, сходите в баню, займитесь йогой, сходите в бассейн, на общий массаж или просто прогуляйтесь по  парку. Эти занятия помогут морально расслабиться, успокоиться и на время забыть о проблемах, перезагружая вас, как компьютер, и заряжая вас на новый взгляд на жизнь.

3. Арт - терапия считается действенным способом забыться и раствориться  в красочном мире волшебных образов. Даже для дилетанта, который вообще не умеет рисовать, любое изобразительное искусство станет средством излечения от депрессии.

4. Музыка - прекрасный психолог и средство для поднятия себе настроения. Прослушивание позитивной музыки с закрытыми глазами не только расслабит вас, но и зарядит на новый виток мыслей. При прослушивании музыки отдыхают не только голова, глаза, но и все тело.

5. Все знают, что хорошее настроение связано с едой! Для хорошего настроения необходимо не только полезное питание, но иногда и отхождение от правил. Отойдите от жесткого контроля и позвольте себе съесть пирожное, конфеты или запретный пирожок. Но следует помнить, что такие продукты, якобы необходимые для поднятия тонуса, одновременно и усугубят плохое эмоциональное состояние и стресс, т.к. если вы худеете, потом будете жалеть об этом. Не стоит использовать и алкоголь, лишний сахар, кофеиновые напитки - эти продукты также имеют временный эффект для поднятия эмоционального фона, но в конечном итоге вредны для здоровья. Продуктами-помощниками в этом случае являются шоколад, чай с мятой, теплое молоко, орехи, какао, ананас, бананы, клубника и цитрусовые фрукты - эти продукты  расслабляют и успокаивают. Не пропускайте время завтрака и обеда, и плохое настроение отступит быстрее!

6. Пригласите подругу (друга) или друзей в гости или пригласите их в кафе -  поговорите по душам, посплетничайте, поговорите по душам. Если не хочется никого видеть, скиньте домашний халат, осмотрите свой гардероб на предстоящее лето. В этом же смысле для женщин эффективно полезен шопинг - поверьте, это отвлечет любую женщину от всех проблем и поднимет жизненный тонус!

7. Психологические способы - кричать в подушки, боксировать воздух, попинать свой диван, корчить рожицы, подурачиться по комнате, издавать странные, смешные и страшные звуки и, в конце концов, поплакать! 

8. Замечательное средство от усталости и восстановления жизненных сил – медитация. Особенно хороша медитация в наполненной теплой водой ванне с ароматическими маслами. Зажгите свечи, включите умиротворяющую музыку и постарайтесь ни о чем не думать. Думайте о чем-то приятном и проигрываете положительные ситуации с вашим участием.  Не любите сидеть в ванне, просто примите контрастный душ – это не расслабит, а взбодрит вас, отвлекая от дурных мыслей.

 

10. Помассируйте ступни ног – на ступнях масса точек, связанных с важными центрами головного мозга и отвечающими за нашу эмоциональную сферу.

11. Действенные способы сменить мрачные мысли  - заняться переменами. Навести порядок, сменить обстановку в своей квартире или комнате, сменить прическу, уехать на пару дней в неизвестное место – на дачу, на турбазу или просто прогуляться в лесу на свежем воздухе.

12. Составьте список из 100 счастливых вещей, которые вас искренне радуют, и реализуйте все то, что делает вас счастливым! Просмотрите свои старые фотографии и окунитесь в прошлое. Позвоните тому человеку из вашего окружения, кому еще хуже. Выслушав его и пожелав ему всего доброго и хорошего, вы пересмотрите свои проблемы, не столь существенные, как казалось ранее.



Вода и сон, солнце и природа, массаж и сладкое, музыка и хобби, юмор и творчество, душевное общение и улыбка назло всему – вот самые лучшие антидепрессанты.

Самый простой способ поднять настроение самому себе – постараться переключится из одного состояния в другое. Это не всегда просто, но действенно – подумайте о приятном, что вас обычно воодушевляет и очень вдохновляет – места отдыха, семья, любимый человек, ваши победы, счастливые моменты и хорошие воспоминания из прошлой жизни. Распланируйте свои выходные, представьте предстоящий отдых в этом году – как это может быть, и как вы себе это представляете, визуализируйте свои цели, планы и желания!  Расслабьтесь, включите воображение и мечтайте!