Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам?

Большинство из нас живет в бешеном ритме современного мегаполиса, мы много работаем, много нервничаем, неправильно питаемся и…мало спим. Мало кто может похвастаться крепким сном, бодростью и энергичностью по утрам. В этой статье мы расскажем вам о том, как научиться рано вставать по утрам и при этом высыпаться.

Почему надо высыпаться?



Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.

Почему надо вставать рано?



Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы.
В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше интересных и полезных идей.
Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Мы всегда находимся в хорошем настроении. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.
И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.

Ранний отход ко сну



Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.
Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.
Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также, если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие факторы не дающие полностью расслабиться. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.

Чтобы рано встать, нужно рано лечь



Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам, и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.

Получасовой дневной сон



Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 20–30 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.

Ставьте 2 будильника



Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.

Заведите ночные ритуалы



Такие ежедневные ритуалы, как умывание и чистка зубов, — это скорее необходимость, и они не сработают. Выберите то, что именно вам с удовольствием хотелось бы сделать, отведите для новой привычки свое время перед сном. Это подготовит вас к спокойной ночи и снимет тяготы прошедшего дня.
В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.
Общая рекомендация: не пытайтесь резко "внедрить" все хорошие привычки. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется, и вы заметите, что ваш день стал намного продуктивнее, а вы энергичнее и всегда в хорошем настроении!
177
Нет комментариев. Ваш будет первым!