Сидячий образ жизни - способы борьбы

Наша жизнь состоит из неизменной атрибутики привычных повседневных дел. Мы   спешим на работу - транспорт,  компьютер, переговоры, обед. Далее снова работа, совещания, перекусы, телефон. Вечером – ужин, диван, скайп, планшет, ноутбук, телевизор. И так каждый день, и все в сидячем положении.



Малоподвижный  образ жизни – нарушений функций и заболевания опорно-двигательного аппарата, головные боли, хроническая усталость, снижение зрения, геморрой и лишний вес, последствия которых в будущем устранить значительно сложнее, чем предотвратить. 



Сидячий образ жизни можно разнообразить нехитрыми способами. 
Если у вас семья и дети, кто-то из супругов бегает по бытовым делам больше, кто-то всем делает, пребывая дома. В этом случае возможно перераспределение домашних обязанностей. Детский сад и школа, поход в магазин и аптеку, стирка и мытье посуды, домашняя уборка и прогулка с собакой. Смените круг обязанностей между собой, и физическая нагрузка равномерно распределится между вами. Совместные прогулки укрепят здоровье, а заодно и укрепят отношения.



На работе и дома занимайтесь специальными комплексами упражнениями для офисных работников, которые в большом разнообразии можно найти в интернете. Во время работы всегда найдется время встать со стула и 15-20 минут размять затекшие ноги, руки, шею, дать возможность отдохнуть глазам и спине. Если вы все-таки ленитесь или абсолютно нет времени на упражнения, просто медленно пройдитесь по помещению, коридору, распрямляя плечи, разводя руками и делая вращательные движения головы. Для глаз – встаньте у окна и посмотрите вдаль.



Займитесь спортом – аэробикой, шейпингом или фитнесом,  пойдите в бассейн, займитесь танцами и начните бегать. Самый идеальный вариант – тренажерный зал на работе, где вы можете разбавлять свои малоподвижный образ жизни, не отходя от работы.    

Забудьте на время про общественный транспорт или личный автомобиль. Если ваша работа находится от дома не далеко, начните ходить пешком. Не пользуйтесь транспортом в свободное время и в выходные дни – ходите пешком в магазин, аптеку, торговый центр и пр. Если вы, ваш друг или подруга живет на верхнем этаже, не пользуйтесь лифтом – это личная физическая нагрузка, заодно и ноги подкачаете.   

Сидите дома – надоел телевизор или болтать по скайпу, включите любимую танцевальную музыку и потанцуйте. Вы не только вспомните, как это делать, проверив возможности своей пластики, но и избавитесь от лишних калорий. 



Сделайте удобными и «полезными» свои домашнюю кровать и рабочее кресло. Матрац должен быть без прогибов и умеренно жестким. Подушка не должна быть слишком мягкой и располагаться высоко. Правильные подушки, повторяющие физиологические контуры шейного отдела позвоночника, максимально обеспечат здоровый сон. Рабочее кресло    должно быть удобным, иметь полезную конфигурацию, повторяющую изгиб позвоночника. Для сидячего образа жизни полезен массаж, особенно для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата. 




150
Нет комментариев. Ваш будет первым!