Как дожить до 100 лет – золотые правила жизни
Швейцария, Япония, Норвегия и Китай – страны, где более всего бодрых долгожителей. Они бодры, не выглядят на свой возраст, путешествуют и прекрасно себя чувствуют. Конечно, для здоровья, активности и бодрости в любом возрасте необходимы определённые условия и качество жизни, но существуют элементарные способы для сохранения и поддержания себя в добром здравии на многие годы.
Здоровое питание занимает лидирующие позиции по сохранению здоровья на долгие годы. Различные споры по основным принципам здорового питания – есть мясо или не есть, а также если есть, то какое и сколько; пропорции углеводов, жиров и белков, соотношение животных и растительных белков и т.д. – не умолкают и будоражат последователей и любителей диетического питания. На сегодняшний день самым оптимальным решением для поддержания здоровья является выбор в пользу нежирных сортов мяса в сочетании с овощами, ограничение жирного, острого, жареного и сладкого, умеренные физические нагрузки, полноценный сон и прогулки, отказ от вредных привычек и оптимистичное восприятие мира.
Исследования показали, что шансов прожить дольше у добродушных и весёлых людей больше, чем у пассивных и мрачных натур. Конечно, отказ от вредных привычек, а также положительные эмоции и приятное общение не являются рецептом долголетия, но сделают вашу жизнь более интересной, насыщенной, а значит, более здоровой. Если вы не в состоянии изменить негативную ситуацию, старайтесь изменить своё отношение к ней. Проанализируйте своё состояние, разберитесь в причинах ваших глубоких переживаний, раздражения, злости или агрессии, а осознав, стоит задуматься, а способны ли вы изменить ход событий. Главный и правильный исход этих раздумий – отпустить ситуацию и переключиться на более важные или приятные события. Берегите свои нервы, сердце и дозируйте свои эмоции.
Более того, затянувшиеся эмоциональные переживания в стрессовых ситуациях способны ухудшить состояние здоровья на столько, что помимо повышенного давления, диареи и ослабления иммунитета можно получить онкологические заболевания. Не переживайте по пустякам – контролируйте свои эмоции!
Общение, коммуникативные связи, совместное проживание с любимым человеком – всё это также влияет на продолжительность жизни человека. Человек не должен быть один, поэтому одинокие люди долго не живут. Не погружайтесь в свой иллюзорный мир – общайтесь, будьте среди людей, находите новые увлечения и хобби, займитесь спортом, медитацией или йогой, ищите себе партнёра для совместной счастливой жизни.
Воспринимайте испытания и жизненные трудности не как трудность, а как стимул. Живите легче и с чувством юмора – это поможет преодолевать тяжёлые жизненные ситуации и на первый взгляд неразрешимые проблемы. Больше двигайтесь, не бойтесь перемен, стойко и достойно переносите жизненные испытания, насыщайте свою жизнь положительной энергией и радостью – всё это продлевает жизнь.
Активный образ жизни – главная панацея от всех проблем – и по физическому здоровью, и по душевному состоянию, и по коррекции питания. Любые пробежки – утренние или вечерние, пешие прогулки на работу или перед сном на свежем воздухе, физические нагрузки в спортивном зале или на улице – должны составлять жизнь современного человека, который стремится жить полноценно и в полном здоровье. Хоккей, футбол, танцы, лыжи - любая активность и движения должны стать полезной привычкой.
Больше читайте, изучайте языки, следите за интеллектуальными играми, разгадывайте кроссворды и осваивайте новые компьютерные программы – старайтесь как можно больше впитывать и поглощать информации – это влияет не только на мозговую деятельность (логическое мышление, память), но и на общее развитие. Старайтесь избегать повседневности и рутины - словом, занимайтесь самообразованием и самосовершенствованием.
Следите за свои здоровьем, посещая врачей 1 раз в год (максимум – 1 раз в 2-3 года) – самостоятельно проводите плановые проверки или проходите диспансеризацию. Пользуйтесь зубной нитью и услугами стоматологов, так как состояние зубов и полости рта напрямую влияют не только на общее здоровье, но в частности – на сердце, лёгкие и даже интеллект. Любите животных и заводите их дома – собаки и кошки заставляют нас двигаться в заботах о них, спасают от депрессий и нашу душу.
Спите с открытым окном – даже зимой, рано ложитесь и рано вставайте, начинайте день с душа и зарядки, увлажняйте воздух, займитесь дыхательной гимнастикой. Держите своё жилище в чистоте и порядке – как ни странно, это положительно влияет на здоровье.
Исключите кофе, сигареты и алкоголь.Меньше ешьте – больше пейте воды. Питание должно быть сбалансированным – умеренным, но разнообразным!Пейте красное вино, ешьте орехи, больше овощей и фруктов, откажитесь от животных жиров, жареных продуктов, полуфабрикатов и сахара. Минимизируйте потребление мяса, колбасных изделий, копчёностей, жирных и сладких блюд. Увеличьте количество растительного белка, рыбы и продуктов, содержащих антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты и витамины. Устраивайте краткосрочные голодания или разгрузочные дни – организм должен отдыхать и перезагружаться.
Каждый человек сам ответственен за свою жизнь и здоровье, а значит, и за своё долголетие, поэтому начинать пользоваться этими советами и рекомендациями, которые вам уже давно известны, следует не с завтрашнего дня, а сегодня и прямо сейчас!