Как не поправляться зимой?
Наш российский климат отличается суровыми зимами, когда наш организм переходит на особый режим и перестраивается таким образом, что калорийная пища способствует отложению жировых отложений, которые обеспечивают нам дополнительный «подогрев». Но при малоподвижном образе жизни и неправильном питании в этот период можно не сохранить даже стройную фигуру.
Зимний период с его морозами, ненастьем, отсутствием солнца, а это понижение настроения, всегда ведёт к набору веса, и причин для этого много. Так хочется в холодную зиму вечером после работы и в выходные дни хочется укрыться в доме, улечься под тёплое одеяло и, просматривая любимые фильмы и сериалы, поставить рядом чашечку чая, обложиться пирожками и большим количеством разнообразных сладостей.
Кроме того, середина зимы – это новогодние праздники с употреблением алкогольных напитков, пельменей, салатов с майонезом, а это способствует набору лишнего веса. Зимой мы меньше, чем летом, двигаемся. Зима – это другой образ жизни и режим питания.
Объективные причины набора веса в зимний период: короткий световой день и недостаток ультрафиолета, ведущие к изменению настроения, генетическая заложенность накапливать жир в холодное время года и нехватка в организме питательных веществ, витаминов и минералов - всё это приводит к стимуляции аппетита.
Субъективные причины набора веса в зимний период: неправильное питание, склонность к полноте, проблемы со здоровьем, калорийная пища в зимний период, снижение физической активности.
Чтобы не попасть в ловушку, потеряв "летнюю" фигуру, следует придерживаться следующих правил:
1. В зимний период следует использовать в своём рационе горячие и лёгкие супы на основе диетических бульонов (куриного, рыбного или овощного), которые обеспечат длительное насыщение на достаточно продолжительный срок и способствуют согреванию организма;
2. Не стоит увлекаться гарнирами в виде риса, картошки и макарон, калорийными блюдами, сдобой и различными сладостями – всё это способствует образованию лишнего веса, особенно при зимнем малоподвижном образе жизни, В качестве гарнира используйте салаты из свежих овощей, запеченные и тушёные овощи;
3. Прилечь после сытного обеда или ужина под тёплый плед – огромное искушение, но делать этого не стоит. Самый лучший вариант – прогуляться на свежем воздухе;
4. Зимним утром и в течение дня пейте отвары трав, несладкие ягодные компоты и овощные соки, которые не только обогатят вас полезными в этот период витаминами, выведут вредные токсины, дадут вам необходимую бодрость, но и «отвлекут» вас от различных перекусов. Не злоупотребляйте кофе и чаем - избыток кофеина стимулирует откладывание жира;
5. Питайтесь в течение дня правильно – 5-6 раз, но не большими порциями – никаких перекусов с пирожками, булочками, бутербродами, печеньем и конфетами. В качестве перекуса лучше использовать сухофрукты и орехи;
6. В зимний период употребляйте больше низкокалорийных оранжевых продуктов – тыкву, морковь, мандарины, апельсины, абрикосы, манго, репу и болгарский перец. Эти продукты полезны и улучшают настроение;
7. Срочно замените простые углеводы сложными. Следует отказаться от сахара, конфет, чипсов и мучных продуктов. Налегайте на овощи, фрукты, крупы, печёный картофель, цельно - зерновые хлебцы и хлеб с отрубями;
8. Полноценный сон – лучшее лекарство от всех недугов и восстанавливает наши силы. Недостаток сна не только нарушает функции организма и его правильную работу, но и провоцирует аппетит в течение дня - таким образом, организм «компенсирует» недостаток энергии;
9. Занятия в спортивном зале, ходьба на лыжах, катание на коньках, пробежка или просто пешая прогулка в зимнюю погоду приведут в норму все ваши жизненные силы, а также вашу фигуру.
10. Безделье вызывает аппетит и приводит к перееданию, поэтому займитесь делами: любимым хобби, наведите порядок в доме, помогите родителям по хозяйству, детям в их увлечениях подвижными играми, танцуйте, делайте зарядку – это поможет отвлечься от мыслей о еде.
Если придерживаться определённых правил, можно не только сохранить фигуру, но и успешно подготовить своё тело к летнему сезону, сохранив при этом своё здоровье и отличное настроение даже в самую холодную погоду нашей долгой зимы с её непогодой, пасмурностью и суровыми морозами.